Đi bộ có giảm cân không, đi bộ là phương pháp tập luyện rất hiệu quả trong việc giảm cân và cũng rất dễ tập luyện không quá phức tạp. Cùng chuyên mục thể thao tìm hiểu nhé.
Đi bộ có giảm cân không?
Đi bộ là một bài tập có cường độ vừa phải có thể dễ dàng kết hợp vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Chỉ cần thường xuyên đi bộ là bạn có thể giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.
Thêm vào đó, nó mang lại một số lợi ích sức khỏe tuyệt vời khác, bao gồm giảm nguy cơ bệnh tật và cải thiện tâm trạng. Một lưu ý nhỏ là khi mọi người cắt giảm calo và giảm cân, họ thường mất một số cơ ngoài lượng mỡ trong cơ thể.
Điều này cũng có thể phản tác dụng, vì cơ bắp hoạt động về mặt trao đổi chất nhiều hơn chất béo. Điều này có nghĩa là có nhiều cơ bắp hơn sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày.
Tập thể dục, bao gồm cả đi bộ, có thể giúp chống lại tác động này bằng cách duy trì cơ bắp khi bạn giảm cân. Nếu muốn kiểm soát cân nặng tốt hơn, bạn nên kết hợp đi bộ với chế độ ăn uống giảm cân lành mạnh.
Ngoài ra, website của chúng tôi cũng cập nhật thêm kqbd truc tuyen của tất cả các trận đấu lớn nhỏ trên thế giới liên tục và chính xác nhất.
Phương pháp đi bộ giảm cân đúng cách
Đi bộ là hoạt động hàng ngày của con người nên ai cũng có thể áp dụng một cách dễ dàng. Tuy nhiên, để giảm cân từ việc đi bộ, bạn cần có phương pháp và kỹ thuật tập luyện phù hợp, không nên đi bộ theo bản năng, hiệu quả giảm cân sẽ không cao.
Theo lời khuyên của các huấn luyện viên thể hình và các chuyên gia sức khỏe, khi đi bộ để giảm cân, bạn cần áp dụng những phương pháp cụ thể sau:
Chuẩn bị trang phục
Đi bộ tưởng chừng là một hoạt động đơn giản nên chúng ta không cần quá khắt khe về trang phục. Tuy nhiên, việc chuẩn bị kỹ lưỡng trang phục sẽ giúp bạn thoải mái và tự tin hơn khi tập luyện, từ đó tăng hiệu quả đốt cháy calo trong khi đi bộ tốt hơn.
Theo huấn luyện viên thể hình, khi đi bộ nên chọn trang phục thoải mái, có độ co giãn tốt, không quá chật hoặc quá lỏng và phải có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Vào mùa hè, bạn có thể mặc quần áo ngắn, và vào mùa đông, bạn có thể mặc quần thể thao dài và áo gió.
Một đôi giày vừa vặn, thoải mái cũng rất quan trọng đối với người tập đi. Bạn nên chọn một đôi giày thể thao dành riêng cho người đi bộ, hỗ trợ chân tốt nhất, giúp phát huy tác dụng đi bộ hiệu quả.
Khởi động trước khi đi bộ
Để đạt được kết quả tốt nhất từ việc đi bộ, bạn cần nhớ không được bỏ qua bước khởi động trước khi đi bộ. Các động tác khởi động có tác dụng giúp các cơ, khớp dẻo dai hơn, giúp hạn chế những chấn thương có thể xảy ra. Ngoài ra, khởi động trước khi đi bộ còn giúp làm nóng cơ thể, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.
Với phần khởi động, bạn thực hiện cẩn thận trong vòng 5 phút với các động tác cơ bản như: xoay cổ tay, cổ chân, hông, gối, vặn mình, ép chân.
Xem thêm:
- Cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh cực đơn giản
- Đi bộ có tác dụng gì – Những lợi ích việc đi bộ đối với sức khỏe
Thực hành đúng kỹ thuật đi bộ
Kỹ thuật đi bộ giảm cân chắc chắn sẽ khác với cách đi bộ hàng ngày theo bản năng của mọi người. Huấn luyện viên thể hình chia sẻ, kỹ thuật đi bộ giảm cân đúng cách và an toàn để bạn áp dụng bao gồm các bước sau:
Điều chỉnh tư thế đi bộ đúng cách: Khi đi bộ để giảm cân, bạn cần giữ thẳng người để cố định cột sống, giảm áp lực lên cơ hoành, tránh bị vấp ngã khi đi bộ. Đồng thời, các bộ phận trong cơ thể phải kết hợp với nhau để tạo nên một thể thống nhất. Đặc biệt:
Bàn chân: Mặt đất và gót chân phải tiếp xúc với nhau, lăn bàn chân về phía giữa bàn chân, dùng ngón chân đẩy đầu.
Hông: Xoay hông về phía trước, xoay eo.
Thân cây: Giữ thân thẳng đứng, hơi nghiêng người về phía trước và bắt đầu bước đi.
Tay: Giữ khuỷu tay ở góc 90 độ, giữ cho bàn tay của bạn thoải mái. Đung đưa cánh tay về phía trước và phía sau để giữ chúng gần với cơ thể. Tăng tốc độ vung tay để tăng tốc độ chân.
Đầu, cổ và vai: Giữ vai và cổ thoải mái. Đầu phải thẳng và mắt nhìn về phía trước.
Theo dõi kết quả bóng đá pháp mới nhất hôm nay được cập nhật nhanh nhất, sớm nhất, chính xác nhất tại ketquabongda.com
Chú ý tăng tốc độ đi bộ: Bí quyết đốt cháy nhiều calo hơn khi chạy bộ là bạn cần tăng dần tốc độ đi bộ sau khi cơ thể đã ấm lên. Tốc độ đi bộ của bạn càng nhanh, khả năng đốt cháy calo dư thừa càng lớn. Cụ thể, nếu bạn đi bộ với tốc độ 5,6km / h trong 30 phút, bạn sẽ đốt cháy 150 calo, nhưng nếu bạn đi bộ với tốc độ 7,2km / h trong cùng một thời gian, bạn có thể đốt cháy 190 calo.
Đi bộ lên dốc: Nếu bạn chỉ duy trì việc đi bộ trên mặt đường bằng phẳng thì lượng calo đốt cháy sẽ không nhiều. Thay đổi lộ trình đi bộ đa dạng, từ đi bộ ngoài công việc, đường dài đến đi bộ đường đồi, có độ dốc lớn sẽ hỗ trợ cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể đi bộ trên máy chạy bộ, máy có thể tự động thay đổi độ nghiêng từ 5-7%.
Sử dụng thêm các bài tập Cardio: Ngoài việc đi bộ, bạn nên kết hợp tập thể dục với các bài tập Cardio có khả năng đốt cháy calo tương đối như: đạp xe, nhảy dây, bơi lội…
"Mọi thông tin được chia sẻ chỉ mang tính chất tham khảo vì vậy người đọc nên cân nhắc kỹ lưỡng trước khi đưa ra quyết định nhé."
