Cách đi bộ giảm mỡ bụng sẽ giúp cơ thể vận động và làm tiêu hao năng lượng và giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể ra và đặc biệt là ở vùng bụng. Cùng chuyên mục thể thao tìm hiểu nhé.
Đi bộ có giảm mỡ bụng hiệu quả không?
Theo nghiên cứu, khi phụ nữ béo phì đi bộ trong 50-70 phút với 3 lần/tuần liên tục trong 12 tuần, vòng eo của họ giảm được khoảng 2.8 cm và đốt cháy 1.5% lượng mỡ trên cơ thể.
Có một nghiên cứu khác trên nhóm người đã kết hợp chế độ ăn uống nghiêm ngặt với việc đi bộ 5 lần/tuần, mỗi lần 1 tiếng, và duy trì đều đặn trong 12 tuần. Kết quả đã cho thấy họ giảm được thêm 3.7 cm vòng eo và thêm 1.3% lượng mỡ khi so sánh với những người chỉ áp dụng chế độ ăn giảm cân.
Ngoài ra, website của chúng tôi cũng cập nhật thêm kqbd truc tuyen của tất cả các trận đấu lớn nhỏ trên thế giới liên tục và chính xác nhất.
Cách đi bộ giảm mở bụng hiệu quả
Đi bộ giơ cao tay
Đi bộ kết hợp với giơ cao tay cho phép bạn tập kết hợp giữa hoạt động của chân và hoạt động của tay, tăng cường hiệu quả tập luyện, và đốt calo nhiều hơn.
Cách đi bộ giơ cao tay giúp các cơ vận động: cơ ở bụng, cơ bả vai, cơ ngực, từ đó đốt cháy lượng mỡ thừa tốt hơn.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng.
Bước chân trái hoặc chân phải lên phía trước.
Giơ tay trái hoặc tay phải tương ứng lên cao, tay thẳng, gần sát tai.
Tiếp tục bước chân còn lại kết hợp giơ tay còn lại ra.
Thực hiện đi trong vòng 15 – 30 phút mỗi ngày.
Chú ý: Bước đi đều, khoảng cách bước chân thoải mái, về sau có thể sải rộng ra.
Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật
Người Nhật ngoài có một chế độ ăn uống đáng để học hỏi, nhiều động tác tập giảm béo, giảm cân cũng đáng được tham khảo, trong đó có cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật.
Với phương pháp này, bạn chỉ cần nhớ khi đi bộ thì kết hợp 2 động tác “hóp bụng”, “phình bụng” và hít thở nhịp nhàng vào ra.
Cách thực hiện:
Bước chân phải lên, đồng thời hít khí vào, và hóp bụng.
Bước chân trái lên, và thở ra, ưỡn bụng để bụng phình.
Lặp lại các động tác ở trên, tập ít nhất khoảng 30 – 60 phút.
Chú ý: Khi đi bạn cần ưỡn ngực, tránh gù lưng xuống không đạt hiệu quả mà lại phản tác dụng. Thời gian đầu bạn nên tập chậm, sau tăng dần tốc độ lên, chú ý giữ lưng thẳng và nên uống 1 ngụm nước nhỏ trước khi tập 10 phút.
Đi bộ bằng gót chân
Phương pháp này sẽ giúp cho việc gót chân sẽ phải chịu toàn lực cơ thể dồn lên khi di chuyển, từ đó kích thích khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả hơn.
Xem thêm:
- Cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh cực đơn giản
- Đi bộ có tác dụng gì – Những lợi ích việc đi bộ đối với sức khỏe
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, bước chân phải lên phía trước, hạ bằng gót chân.
Giữ bằng gót chân phải, bước chân trái lên, cũng tiếp đất bằng gót bên trái.
Luân phiên thay đổi bước và tiếp đất y như vậy.
Chú ý: Bạn có thể thay đổi chiều dài sải chân, ngắn dài linh hoạt để đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
Đi bộ và kiễng chân
Đi bộ nhanh và nhón gót giúp đốt cháy calo rất tốt nếu bạn tập thể dục thường xuyên.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng.
Bước chân trái hoặc phải về phía trước, tiếp đất bằng mũi chân.
Dùng lực và tập trung vào ngón chân đó, tạo đà để đưa ngón chân kia về phía trước.
2 tay nắm lỏng, đánh về phía trước để giữ thăng bằng.
Duy trì khoảng 2 – 3 phút.
Chú ý: Ngón chân là bộ phận khá yếu và nhạy cảm nên cần chọn những đôi giày thể thao mềm mại, thoải mái.
Đi bộ kết hợp gập gối giảm mỡ bụng hiệu quả
Đi bộ gập gối như một bài tập tim mạch, tăng áp lực lên chân, đùi và cơ bụng cũng hoạt động nhiều hơn sẽ giúp đốt cháy calo, tiêu mỡ bụng, giúp đôi chân chắc khỏe hơn.
Nhằm giúp người chơi có những quyết định chính xác, chúng tôi đem đến cho bạn những tỷ lệ dự đoán bóng đá chuẩn xác nhất đến từ các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực thể thao.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, chân rộng ngang vai.
Bước một chân trái hoặc phải về phía trước, đồng thời khuỵu gối sao cho hông hạ xuống, đùi song song với mặt phẳng và tiếp đất bằng mũi chân. Hạ xuống sao cho đầu gối sau gần như chạm đất.
Lưng và đầu ở tư thế thẳng, hóp bụng vào.
Lấy chân còn lại và thực hiện động tác gập gối tương tự.
Duy trì đi bộ từ 25 – 30 phút.
Lưu ý: Đây là động tác tương đối khó và ít người có thể duy trì được lâu vì trọng lượng cơ thể dồn rất nhiều lên đầu gối và đùi. Đừng gấp quá sâu. Những người béo phì nên cân nhắc khi thực hiện bài tập này.
"Mọi thông tin được chia sẻ chỉ mang tính chất tham khảo vì vậy người đọc nên cân nhắc kỹ lưỡng trước khi đưa ra quyết định nhé."
