Các loại quả tốt cho bà bầu là yếu tố dinh dưỡng không thể thiếu trong suốt quá trình thai kỳ. Các khoáng chất cũng như vitamin có trong hoa quả giúp tế bào thai nhi phát triển tốt hơn. Không chỉ vậy nó còn có khả năng tăng cường hệ miễn dịch. Cùng Nhatkydulich.net điểm mặt danh sách này qua bài viết sau.
1. Giá trị dinh dưỡng từ hoa quả đối với bà bầu
Đối với những bà mẹ đang mang thai, một chế độ dinh dưỡng phù hợp là cực kì quan trọng. Mẹ bầu phải đảm bảo ăn uống lành mạnh. Bên cạnh đó là cung cấp đầy đủ các dưỡng chất. Đặc biệt giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, lượng khoáng chất và vitamin tăng lên sẽ giúp thai nhi phát triển ổn định.
Trái cây tươi có khả năng tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé. Beta carotene là một thành phần quan trọng giúp phát triển các mô và tế bào của thai nhi. Chúng giúp bé con phát triển xương, răng, tăng cường thị giác. Ngoài ra còn giúp liên kết các collagen chặt chẽ. Không chỉ vậy, lượng chất xơ dồi dào trong hoa quả còn ngăn ngừa chứng táo báo, hỗ trợ đường tiêu hóa hiệu quả.
2. Các loại quả tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ
Đu đủ chín
Đu đủ chín là cái tên được nhắc đến đầu tiên trong danh sách các loại quả tốt cho bà bầu. Chúng chứa rất nhiều vitamin A, C cũng như lượng sắt và canxi cao. Đây đều là những dưỡng chất cân thiết cho thai nhi.
Đặc biệt, đu đủ không có nhiều tinh bột. Chính vì vậy, mẹ bầu có thể ăn thoải mái mà không lo lên cân vù vù.
Xoài
Nếu xoài là ẩm thực khoái khẩu của bạn thì khi mang thai hãy tiếp tục sử dụng nó nhé. Loại quả này cực kì tốt trong thai kỳ. Đặc biệt là mang thai 3 tháng đầu tiên. Vitamin C có trong xoài giúp điều hòa tiêu hóa tốt hơn.
Nó còn hạn chế tình trạng táo bón mà các mẹ bầu thường mắc phải. Không chỉ vậy, xoài còn có công dụng giải quyết các bệnh nhiễm trùng nhẹ.
Dưa hấu
Nếu ai hỏi ăn quả gì mát cho bà bầu thì chắc chắn dưa hấu sẽ là câu trả lời hoàn hảo nhất. Đây là loại trái cây có hàm lượng nước rất cao. Nó là nguồn cung cấp chất lỏng hiệu quả trong quá trình thai nghén.
Không chỉ vậy, trong dưa chứa các loại vitamin A, C, B6 cùng Kali và Magie. Đây đều là những dưỡng chất tốt cho cả mẹ và bé. Lycopene còn giúp xương và tim mạch khỏe mạnh hơn nữa.
Kiwi
Không phải ai cũng biết Kiwi có đến hơn 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Với hàm lượng axit folic cao ngất ngưởng, chúng được xếp vào danh sách loại quả “vàng” được khuyến khích dành cho mẹ bầu.
Với mỗi quả Kiwi, bạn đã tăng cường hệ miễn dịch cho cả hai mẹ con. Không chỉ vậy còn có thể giảm thiểu nguy cơ hen suyễn và eczema sau khi sinh.
Nho
Bà bầu nên ăn quả gì để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng? Chắc chắn sẽ không thể bỏ qua nho được. Nhiều mẹ bầu thừa nhận khi ốm nghén rất thèm nho. Vì chúng có vị chua ngọt tự nhiên kích thích cơn thèm ăn. 85% nho là nước, vậy nên cũng như dưa hấu, chúng cung cấp chất lỏng rất tốt.
Tuy hàm lượng axit folic không sánh bằng kiwi nhưng nho vẫn bổ sung một lượng không nhỏ cho cả mẹ và bé. Chưa kể đến vitamin A, B, C, nho xứng đáng là loại quả “ruột” không thể thiếu trong nhà của các bà bầu.
Bơ
Bơ giúp cho phụ nữ mang thai xây dựng một hệ thống miễn dịch tốt. Cùng folate và vitamin B6, A, E, chúng có khả năng ngăn ngừa dị tật cho thai nhi. Đặc biệt, loại trái cây này còn hỗ trợ tiêu hóa cũng như duy trì mức cholesterol ổn định cho cơ thể.
Để trách bị tích chất béo, nên ăn 1 trái bơ trước khi ăn bữa chính khoảng 1-2 tiếng. Nếu sử dụng hàng ngày, bạn có thể linh hoạt trong cách chế biến để không bị ngán.
Chuối chín
Chuối chín là loại trái cây hữu hiệu giúp mẹ bầu vượt qua giai đoạn ốm nghén gian khổ. Chỉ cần bổ sung một quả chuối mỗi ngày, nó sẽ hạn chế cơn nghén hiệu quả. Ngoài ra, chuối chứa hàm lượng kali cao giúp ngăn chặn phù nề.
Tuy nhiên cần lưu ý khi ăn chuối. Phụ nữ mang thai ăn chuối khi đói có khả năng phá vỡ sự cân bằng của canxi và magie trong máu.
Lê
Chất xơ trong lê giúp giảm thiểu tình trạng táo bón ở bà bầu. Ngoài ra, lượng kali cao cũng tốt cho hệ tim mạch của cả mẹ và bé. Không chỉ vậy, nó còn kích thích tái tạo tế bào giúp thai nhi phát triển tốt hơn.
Tuy nhiên, cũng có lưu ý với lê. Nếu bạn có tiền sử bị tiểu đường thì không nên ăn lê quá nhiều trong thời gian thai nghén. Đặc biệt nếu ăn lê và cua cùng lúc sẽ dẫn đến tiêu chảy.
Hy vọng thông tin trên bài về các loại quả tốt cho bà bầu hữu ích với người đọc. Chúc bạn có những chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất trong thời kỳ thai sản.
